✨ 다이어트 중인데 왜 살이 안 빠질까? 꼭 알아야 할 5가지 원인
안녕하세요 😊 이번엔 다이어트 중에 저처럼 정체기가 온 분들이 분명 있을거 같아 글을 정리해 보았는데요.
잘 빠지고 있다가 정체기가 오는건 항상 있는데 와.. 이번엔 정말 심하다 여기서 더이상 안내려간다!!
그렇다면 이런 이유들일 수 있어요!
이제부터 많은 분들이 다이어트를 하면서 겪는 “정체기”에 대해 이야기해볼게요.
열심히 식단도 조절하고 운동도 하는데 체중이 그대로라면 너무 속상하죠? 🥲
하지만 걱정 마세요!
몸이 살을 안 빼는 데는 이유가 있고, 그 원인을 정확히 안다면 다시 효과적으로 감량할 수 있답니다 💡
✅ 1. 기초대사량보다 적게 먹고 있어요
너무 적게 먹으면 몸이 **“비상모드”**에 들어가요.
즉, 대사를 낮추고 체중을 유지하려고 하는 생존 본능이 발동되는 거죠.
💡 TIP: 하루 기초대사량은 꼭 계산해서 무리한 저칼로리는 피하세요!
✅ 2. 수분 부족! 몸이 부어 있는 상태일 수 있어요
물을 충분히 마시지 않으면 노폐물이 빠지지 않고,
오히려 체중이 늘거나 정체된 것처럼 보일 수 있어요.
💧 하루 1.5~2L 이상의 수분 섭취가 기본!
✅ 3. 스트레스를 받고 있진 않나요?
코르티솔이라는 스트레스 호르몬은 지방을 잘 안 태우고,
심지어 복부에 지방을 저장하려는 성질이 있어요.
😌 명상, 산책, 가벼운 요가 등으로 마음을 다독여보세요.
✅ 4. 잘 때 체중이 빠진다? 수면 부족은 다이어트의 적!
수면 시간이 짧으면 식욕 조절 호르몬이 깨져요.
그래서 더 배가 고프고, 더 먹게 되죠.
💤 하루 7시간 이상 수면은 체지방 분해에 도움을 줘요!
✅ 5. 눈바디는 달라졌는데 체중계 숫자만 신경 쓰고 있나요?
근육이 늘고 지방이 줄면 체중 변화가 크지 않을 수 있어요.
그러나 몸매는 분명히 더 탄탄해졌을 거예요!
📷 주기적으로 사진을 찍어 비교해보면 더 정확하게 변화가 보여요!
✅ 6. 운동만 하고 식단을 놓치고 있다면?
많은 분들이 운동에만 집중하고 식단은 “적게 먹기” 정도로만 생각해요.
하지만 탄수화물, 단백질, 지방의 균형 잡힌 섭취가 없으면
몸은 지방보다 근육을 먼저 줄이고, 오히려 살이 안 빠지게 돼요.
🍗 운동 + 균형 잡힌 식단 = 진짜 다이어트의 핵심!
✅ 7. 변비나 생리주기 같은 생리적 이유도 있어요
특히 여성의 경우 호르몬 변화에 따라 체중이 일시적으로 증가할 수 있어요.
또 장 건강이 안 좋으면 몸 속 노폐물이 빠져나가지 않아 체중 증가처럼 보일 수도 있어요.
🌸 생리 직전엔 체중이 1~2kg까지도 변동될 수 있으니 너무 걱정 마세요!
✅ 🔄 “지금 해야 할 것” 정리 섹션 추가해보자!
💡 지금 점검해보세요!
- 기초대사량보다 너무 적게 먹고 있진 않나요?
- 물을 충분히 마시고 있나요?
- 하루 7시간 이상 자고 있나요?
- 스트레스를 적절히 관리하고 있나요?
- 운동과 식단을 함께 조절하고 있나요?
🌿 마무리하며
다이어트는 단순히 체중을 줄이는 게 아니라,
몸과 마음의 균형을 맞추는 과정이에요 😊
정체기가 와도 포기하지 말고,
내 몸을 믿고 천천히 조절해 나가보세요.
분명 좋은 변화가 기다리고 있을 거예요 🌈
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