💤 잠이 솔솔~ 오는 스트레칭 5가지! 꿀잠 자고 싶다면 이거 꼭 해봐요✨
📌 이런 분들께 추천해요!
- "침대에 누웠는데 잠이 안 와요😵💫"
- "자기 전 핸드폰만 보면 오히려 더 잠이 깨요📱"
- "아침에 일어나면 몸이 뻐근해요🥱"
하루의 피로를 말~끔히 씻어내고, 포근하게 꿀잠 자고 싶은 분들께 ✨
"자기 전 10분 스트레칭" 딱! 맞는 꿀팁 소개해드릴게요😊
✅ 1. 🦋 고양이 자세 (Cat Stretch)
등, 어깨, 허리 이완 + 마음 안정 효과까지!
- 방법:
무릎을 꿇고 엎드린 상태에서, 등을 천천히 둥글게 말았다가 펴줍니다.
마치 고양이가 기지개 켜듯 부드럽게 5~10회 반복! - 👉 효과: 긴장 풀고 몸이 말랑말랑~ 졸음 유도에 최고!
✅ 2. 🧘 무릎 당기기 스트레칭 (Knee to Chest)
허리 이완 + 소화까지 도와줘요!
- 방법:
등을 대고 누워서 한쪽 무릎을 가슴 쪽으로 당겨 10초 유지 → 반대쪽도!
3세트 정도 천천히 반복해 주세요. - 👉 효과: 뻐근한 허리와 뱃속 가스까지 싹~
✅ 3. 🍃 전신 늘리기 (Full Body Stretch)
긴장한 근육을 쫘악~ 이완!
- 방법:
누운 상태에서 양팔을 머리 위로 쭉! 다리도 쭉~
마치 아침에 기지개 켜듯 5초 유지 → 3회 반복 - 👉 효과: 피로가 날아가고 몸이 슬슬 이완돼요💤
✅ 4. 🌙 무릎 좌우 흔들기 (Windshield Wiper Stretch)
골반 & 허리 스트레칭 + 마음이 차분해져요
- 방법:
무릎을 세우고 누운 뒤, 양쪽 무릎을 좌우로 천천히 흔들어 주세요
10회 정도 반복 - 👉 효과: 고요하고 차분한 상태로 뇌도 슬슬 OFF 상태 진입🌌
✅ 5. 🧡 나비 자세 (Butterfly Pose)
하체 피로 해소 + 심신 안정에 딱!
- 방법:
앉은 자세에서 발바닥을 마주 붙이고 무릎을 바깥으로 떨어뜨려요
등을 곧게 펴고 10~30초 유지 - 👉 효과: 하루 종일 고생한 하체를 풀어주고, 머리도 가벼워져요🎈
🌙 마무리 꿀팁: 호흡을 잊지 마세요!
스트레칭 중엔 "코로 깊게 들이마시고, 입으로 천천히 내쉬기"
이것만 잘해도 마음이 한결 느긋해진답니다🫧
🛌 마치며
스트레칭은 "수면제 없이도 잠에 드는 최고의 자연 처방"이에요.
매일 자기 전 10분만 투자해보세요.
몸도 마음도 말랑말랑~ 꿀잠 예약이에요! 😴
잠 잘 오는 스트레칭, 수면 루틴, 자기 전 스트레칭, 불면증 해결,
스트레칭 루틴, 홈트 추천, 건강한 습관, 꿀잠 팁, 심신안정, 힐링 루틴
'꿀팁모음 > 나도 궁금한 정보 해결' 카테고리의 다른 글
| 자기 전 스마트폰, 정말 괜찮을까요? 수면에 미치는 영향 정리! (4) | 2025.04.14 |
|---|---|
| 잠들기 어려울 때 꿀팁 5가지 – 수면 전문가도 추천한 방법! (3) | 2025.04.14 |
| 전자레인지에 넣으면 안 되는 음식 7가지! (3) | 2025.04.10 |
| 도가니탕 뼈에 진짜 좋을까? (5) | 2025.04.06 |
| 손에 쥐가 자주 나는 이유? (손저림증상) (8) | 2025.04.05 |